ただのブログ

ナカガイクライミングジム、その他いろいろ
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月曜日
 月曜日、久しぶりに、走りに家を出ました。
 1時間ほど時間があったので、夏のコースを走るつもりで出発しましたが、トイレが我慢できそうにない!と、途中で折り返して40分ぐらいで終了。
 それでも、脚の付け根が翌日は筋肉痛でした。最近、車が多いから、足腰弱ってるな‥
 歩道があるうちに、走っとこう。(夏は雑草で歩道埋没、車道を走らないといけなくなるのです。)

 
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最終回
 今朝カレンダーを見たら、先週走った距離は、合計すると30kmを超えていました。
 一日づつは、無理しないように軽めとか、ゆっくりとか気にしていたのですが、先週はやりすぎていたんだとわかりました。
 なので、今日は60分のコースをゆっくり、歩きも入れていいことにして出発。
 終わるころには、この道に、ありがとうという気持ちも沸いてきました。
 まだ行ってないんですけど 
 
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あと1回
 昨日も起きて、朝家を出たけど、疲れていたので歩きだけ。
 今日、できれば60分コースをしたかったのですが、いろいろ考えたりしてたらスイッチ入らず、9回目は折り返しのコースで終了です。
 もともと好きだと思うのですが、それ以上に動かしているのはモチベーションなんだと、今日はしみじみ感じました。
 何回かの中でも、いろいろ発見がありましたが、今日が一番のお勉強なのかもしれません。
 明日が最後です。
 60分コース(まだオーバーですけど)を行きたいのと、休憩をはさんでもう一回で、2部練習にしたいです。
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8回目
 今日はゆっくり歩くぐらいを意識して走りだしたら、上り坂もまだ残っている感じ。今までで一番よかったです。
 上がりきって、下りに入るころには、こないだより時間が縮まるか?と欲がでてきましたが、1、2分オーバーで終了。
 62、3分かかっているのですが、これが60分になって、やっと1キロ6分台になります。地図をみて、自然とこのコースになったのですが、今の自分にはちょうどいい距離と時間だと思います。
 当初の計画では、あと2回は疲れを残さないように軽く。
 でも体は慣れてきているように感じるので 、もう一回同じコースがいけるかもしれません。
 今日は下りで右ひざがちょっとよくないな、と思うところがあったのですが、帰ってシューズを脱ぐときに、右だけベロが外側に寄っていました。歪んだ動きをしたようです。気を付けよう。
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7回目、60分
  月曜日と同じコースを行きました。
 こないだは2回の5分歩きを入れたので、歩きは1回の2分割を目標に出発しました。
 できれば歩かず走りたかったのですが、やっぱり上り坂の最後らへんにくると、歩きが入ってしまいます。

 
 

 夕方、適当に荷物を入れて、歩きに行きました。
 走った道を逆に1時間ほど。歩きだとらくちんです。(時間が経つと、肩にくるだろうけど)
 靴の具合を見るためと、荷物ももって歩きたかったのと。むかし、母に買った靴ですが、問題なさそうです。(1時間だから?)
 お腹がくの字にゆるむと腰痛が出そうになるので、ザックのフレームも調整が必要と思いました。(腰骨は前傾をキープ!)
 
 

 ランニング部、次はペースをおとして、同じコースを。
 ゆっくりだと、上がりきれそうな気がするので。
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6回目、
 火曜日、近くの公園の池の周りのコースを20分だけ。
 公園は、信号がないし木陰もあって、道路より、ずっと涼しい。
 一週が、これぐらいだろう、という距離で計算すると、やっぱり7分台。
 今の段階で、膝や腰にこないペースは、それくらいのようです。
 あと4回は活動予定してますが、これでどれくらい馬力があがるのか‥
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月曜、ラン
 木曜に走ったのが、金、土は体がどっぷり疲労に浸かっていました。
 
 今日は、歩きを挟んで、セットのお試しを。
 一セット、20分から30分で、合計が前回の1時間を少しでも越えられればいいな、と出発しました。
 結果は、
 5分歩く(アップのつもりで、スタートのところまで歩く)→20分走る→5分歩く→25分走る→5分歩く→15分走る→20分ぐらい歩く(クールダウンで、もう止まってもいいだろうと思えるぐらい歩いてから帰る)
 走った時間は、合計60分で同じでした。
 そんなに、とんとん上がっていくものじゃあないな、と納得。
 まだ、連日は走ってないので、明日短い時間でも走りたいです。
 
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4回目、
 次は1時間以上、と意気込んでいたのですが、1時間で終了。
 折り返して知ってる道を帰ってくるところが、つまらなく、しんどくなってきました。
 心も体も、思ってたよりくるー
 2セット計画は、20分、30分からじゃないと始められないと思いました。
 コースは前よりさらに進んで登りも長くなったけど、別の道へぐるりとまわるのはまだ先で、折り返して戻ってきました。
 途中、あっちはどうだろう、と新しいコースを開拓しようと試みたけど、失敗におわりました。
 次回は、月曜日。
 できれば、2セットをどんなかやってみたいです。
 
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2回目、その後&3回目
  1回目の感触の良さを引きずって、「いいよ〜」ってアップしたあと、脚の裏面が筋肉痛に‥。土曜日の朝に走って、1日半後にきた
 2回目は、コースに坂道も入ったのと、もう少し走っても、という欲もでてきて、月曜日も疲れが取れてない感じです。空腹で、食欲もすごい。
 なんか、上半身にもきはじめたようです。(週末は金曜から登ってないで)
 
 火曜日、戻ったらまた寝よう、少しだけ、と決めて、出発。
 夜更かしがあかんかった、疲れがぬけてない。
 また少し道を変えて、30分走ったかどうか‥で終了。
 帰ってシャワーして、洗濯してたら、もう寝れない
 
 区切りがいいので、山まで10回走りたい(ちょっと無理かな、と思う)のと、50分〜1時間強の走りを10分の歩きを挟んで、山で歩きと休憩を繰り返す感じで、2セット(まずは2セットで)っていうのも入れたいです。

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土曜日、
 ランニング2回目は時間を10分のばして、前回よりもう少し遠くまで行きました。
 走ると股関節まわりと内モモが使われてるなー、と感じます。(普段は使ってないんですね)
 目的は、山で歩けるようになのですが、退化してる下半身を使えて、適当に上半身の疲れもぬけるような気がします。
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