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2014.03.12 Wednesday 20:55
月曜日
月曜日、久しぶりに、走りに家を出ました。
1時間ほど時間があったので、夏のコースを走るつもりで出発しましたが、トイレが我慢できそうにない!と、途中で折り返して40分ぐらいで終了。
それでも、脚の付け根が翌日は筋肉痛でした。最近、車が多いから、足腰弱ってるな‥
歩道があるうちに、走っとこう。(夏は雑草で歩道埋没、車道を走らないといけなくなるのです。)
2013.08.22 Thursday 13:04
最終回
今朝カレンダーを見たら、先週走った距離は、合計すると30kmを超えていました。 一日づつは、無理しないように軽めとか、ゆっくりとか気にしていたのですが、先週はやりすぎていたんだとわかりました。 なので、今日は60分のコースをゆっくり、歩きも入れていいことにして出発。 終わるころには、この道に、ありがとうという気持ちも沸いてきました。 まだ行ってないんですけど
2013.08.21 Wednesday 15:50
あと1回
昨日も起きて、朝家を出たけど、疲れていたので歩きだけ。 今日、できれば60分コースをしたかったのですが、いろいろ考えたりしてたらスイッチ入らず、9回目は折り返しのコースで終了です。 もともと好きだと思うのですが、それ以上に動かしているのはモチベーションなんだと、今日はしみじみ感じました。 何回かの中でも、いろいろ発見がありましたが、今日が一番のお勉強なのかもしれません。 明日が最後です。 60分コース(まだオーバーですけど)を行きたいのと、休憩をはさんでもう一回で、2部練習にしたいです。
2013.08.17 Saturday 14:32
8回目
今日はゆっくり歩くぐらいを意識して走りだしたら、上り坂もまだ残っている感じ。今までで一番よかったです。 上がりきって、下りに入るころには、こないだより時間が縮まるか?と欲がでてきましたが、1、2分オーバーで終了。 62、3分かかっているのですが、これが60分になって、やっと1キロ6分台になります。地図をみて、自然とこのコースになったのですが、今の自分にはちょうどいい距離と時間だと思います。 当初の計画では、あと2回は疲れを残さないように軽く。 でも体は慣れてきているように感じるので 、もう一回同じコースがいけるかもしれません。 今日は下りで右ひざがちょっとよくないな、と思うところがあったのですが、帰ってシューズを脱ぐときに、右だけベロが外側に寄っていました。歪んだ動きをしたようです。気を付けよう。
2013.08.15 Thursday 12:56
7回目、60分
月曜日と同じコースを行きました。 こないだは2回の5分歩きを入れたので、歩きは1回の2分割を目標に出発しました。 できれば歩かず走りたかったのですが、やっぱり上り坂の最後らへんにくると、歩きが入ってしまいます。
夕方、適当に荷物を入れて、歩きに行きました。 走った道を逆に1時間ほど。歩きだとらくちんです。(時間が経つと、肩にくるだろうけど) 靴の具合を見るためと、荷物ももって歩きたかったのと。むかし、母に買った靴ですが、問題なさそうです。(1時間だから?) お腹がくの字にゆるむと腰痛が出そうになるので、ザックのフレームも調整が必要と思いました。(腰骨は前傾をキープ!)
ランニング部、次はペースをおとして、同じコースを。 ゆっくりだと、上がりきれそうな気がするので。
2013.08.14 Wednesday 20:00
6回目、
火曜日、近くの公園の池の周りのコースを20分だけ。 公園は、信号がないし木陰もあって、道路より、ずっと涼しい。 一週が、これぐらいだろう、という距離で計算すると、やっぱり7分台。 今の段階で、膝や腰にこないペースは、それくらいのようです。 あと4回は活動予定してますが、これでどれくらい馬力があがるのか‥
月曜、ラン
木曜に走ったのが、金、土は体がどっぷり疲労に浸かっていました。 今日は、歩きを挟んで、セットのお試しを。 一セット、20分から30分で、合計が前回の1時間を少しでも越えられればいいな、と出発しました。 結果は、 5分歩く(アップのつもりで、スタートのところまで歩く)→20分走る→5分歩く→25分走る→5分歩く→15分走る→20分ぐらい歩く(クールダウンで、もう止まってもいいだろうと思えるぐらい歩いてから帰る) 走った時間は、合計60分で同じでした。 そんなに、とんとん上がっていくものじゃあないな、と納得。 まだ、連日は走ってないので、明日短い時間でも走りたいです。
2013.08.08 Thursday 22:02
4回目、
次は1時間以上、と意気込んでいたのですが、1時間で終了。 折り返して知ってる道を帰ってくるところが、つまらなく、しんどくなってきました。 心も体も、思ってたよりくるー 2セット計画は、20分、30分からじゃないと始められないと思いました。 コースは前よりさらに進んで登りも長くなったけど、別の道へぐるりとまわるのはまだ先で、折り返して戻ってきました。 途中、あっちはどうだろう、と新しいコースを開拓しようと試みたけど、失敗におわりました。 次回は、月曜日。 できれば、2セットをどんなかやってみたいです。
2013.08.07 Wednesday 13:43
2回目、その後&3回目
土曜日、
ランニング2回目は時間を10分のばして、前回よりもう少し遠くまで行きました。 走ると股関節まわりと内モモが使われてるなー、と感じます。(普段は使ってないんですね) 目的は、山で歩けるようになのですが、退化してる下半身を使えて、適当に上半身の疲れもぬけるような気がします。
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